Såhär ser dagens lunch ut som jag lagade och åååååh så god den blev! Helt sjukt...

Den består av:

• Matvete
• Quornbitar
• Röd paprika
• Gurka
• Avokado
• Purjolök
• Pumpafrön
• Vitlök
• Chevré
• Honung
• Red curry paste
• Svartpeppar

Idag gjorde jag i ordning en variant av ärtsoppa till lunch. Gick efter magkänslan när jag slängde ihop den och det blev ett riktigt gott resultat!

I soppan hade jag:

• Ärtor
• Morötter
• Blandade bönor
• Svartpeppar
• Vitpeppar
• Salt

Jag stekte även haricot verts som jag la som topping. Rev också lite mer morötter och la uppepå! Det hade varit gott med vitlök i soppan men eftersom jag ska vistas i allmänheten idag struntade jag i det   En klick creme fresch är också riktigt gott att ha i soppan, men tyvärr hade vi ingen hemma..

Lagade nyss en fräsch lunch till mamma och mig bestående av:

• Blandsallad
• Kikärtor
• Kassler
• Celleri
• Äpple
• Gurka
• Körsbärstomater
• Pumpafrön
• Koriander

Dressing: olivolja, balsamicovinäger, svartpeppar, flingsalt och pressad vitlök

Nyttigt och gott såhär i sommarvärmen!

Jag har hittat en sida som visar hur många olika övningar som helst! Man kan välja på övningar med egen kroppsvikt, en pilatesboll, hantlar, osv osv. Alla övningar har en liten filmsnutt där övningen visas. Jag kommer kika in på den här sidan ibland för att få lite tips, gör det ni också vettja   

http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv 

Många gånger har jag läst olika artiklar som säger att det är bra att gå barfota men det var inte förrän jag läste en artikel om detta i tidningen iForm som jag verkligen insåg hur många positiva effekter det ger! Självklart ska man granska artiklar som denna kritiskt, men jag tycker att det låter vettigt det som skrivs! Jag tänkte dela med mig av fördelarna med att gå barfota här!

• Du stärker fötternas och benens muskler, senor och leder. Det förbättrar dina motoriska färdigheter och förebygger skador.
• Du stärker ryggkotorna
• Du förbättrar blodcirkulationen i benen och sänker blodtrycket. Därmed förebygger du sjukdomar som orsakas av dålig blodcirkulation.
• När du går barfota på naturligt underlag masseras fotens reflexzoner hela tiden. Det har en positiv effekt på hela kroppen. Samtidigt minskar stressen och du slappnar av. 
• Genom att gå på naturligt och omväxlande underlag lindrar du deformationer i foten som kan ge allvarliga gångproblem
• Du får välformade fötter med mjuk hud och jämna tår utan förhårdnader, liktornar, krökta tår och hård hud på fel ställen.
• Du får vackrare ben eftersom kroppens alla muskler aktiveras mjukt och konstant när du går naturligt.
• Du ökar din smidighet och balans samt din flexibilitet i benmusklerna.
• Du förbättrar din hållning och förebygger därmed ländsmärtor.
• Du förebygger artros i knän och höfter.
• Du får färre skador av löpträning.
• Du springer mer effektivt.
• Du får en mental kick och lättare att slappna av, vara närvarande och undvika stress.

Ta av er skorna och njut av en smärtfri och stark kropp      

Såhär i sommarvärmen är det viktigt att man får i sig tillräckligt mycket vätska! Istället för att dricka massor av glas vatten (som jag själv tycker är ganska tråkigt) kan man istället äta frukter och grönsaker med högt vätskeinnehåll. Då får man ju i sig både vätska och andra nyttiga näringsämnen! 

Det här är exempel på goda och somriga frukter och grönsaker som innehåller mycket vatten:

Grönsaker:

• Gurka - 96,7 % vatten
• Tomat - 94,3 % vatten
• Paprika - 93,8 % vatten
• Blomkål - 92,6 % vatten
• Morot - 89.9 % vatten

Tjena! Fick en fråga för några dagar sedan om hur man håller motivationen till träning uppe. Eftersom det här är ett så otroligt vanligt problem tänkte jag dela med mig av mina tips och tankar! Så, följande är saker som fungerar för mig när det kommer till att öka motivationen:

1. Gör en bra spellista med peppande träningsmusik! Det kan hjälpa en att vilja röra på sig!

2. Skaffa en träningskompis! Ni kan peppa varandra under träningen och dra med varandra även om motivationen för tillfället är låg! Även om ni inte behöver träna tillsammans hela tiden kan det vara kul att dela lite träningstankar osv med den kompisen.

3.  Sätt upp mål och delmål! Gör man det kan man vilja kämpa på bara för att kunna känna sig stolt över att ha klarat de mål man satt upp! Att skriva upp målen är ingen dum idé, då det ger en överblick över vad du vill åstadkomma! Att även skriva upp resultaten kan göra att du ser en utveckling. Det är alltid roligt att se hur resultaten blir bättre och bättre för att sedan leda till ditt mål!

4. Gör ett träningsschema! Om man gör ett träningsschema är det svårare att skippa eller skjuta på en träning.

5. Börja träna på någon slags anläggning! (Om ekonomin tillåter) Jag köpte ett kort på ett träningsställe som bjuder på både roliga pass och gym. Det är kul att få lite variation!

6. Hitta en sport eller liknande som du tycker är kul! Att kombinera nytta med nöje är ju aldrig fel ;-)

7. Gruppträna! Att gå på gruppass på något träningsställe är en bra idé. Hittar man något pass som man tycker är roligt är det svårt att hålla sig därifrån!Det är bra att träningen även ligger på ett schema (inte lika lätt att skjuta upp den då!). Det som också är positivt med gruppass är att man inte kan ge upp på samma sätt som när man är själv. Är man väl där måste man kämpa och det är bra att man kan peppa varandra när det är som jobbigast ;-) Ofta får man mycket energi av tränaren, människorna på passet och musiken som dunkar i takt till rörelsena!

Tänk på hur otroligt stolt du kommer vara över dig själv om du tar tag i träningen på allvar och tänk på hur bra din kropp kommer att må! Se inte träningen som ett måste utan som en möjlighet till att må bättre! Det är ju både kul och nyttigt att träna!